Giorno: 25 marzo 2017

I 10 Più Comuni Per La Costruzione Muscolare Errori

Non solo i neofiti, che comunemente si sottrae il grande palestra comandamenti; anche i tirocinanti sono inclini a gravi progresso-rachitismo errori.

Abbiamo chiesto sei un personal trainer che trascorrere innumerevoli ore in palestra, per scegliere gli errori che affliggono i loro giorni. Hai commesso i seguenti eresie?

  1. Ottenere con il programma

Abbiamo chiesto sei un personal trainer che trascorrere innumerevoli ore in palestra, per scegliere gli errori che affliggono i loro giorni. Hai commesso i seguenti eresie?“Senza dubbio la base di molti problemi che la gente ha nella costruzione del muscolo/per rimettersi in forma non è utilizzando un programma progettato da un professionista e attenersi ad esso,” dice il personal trainer Chris Bathke. “Ho visto centinaia di ragazzi negli anni fare lo stesso petto, braccia e gli esercizi per gli addominali e ottenere letteralmente nulla. Se fossero state lavorando con un programma che utilizza il sovraccarico di principio, periodizzazione e altri aspetti di un intelligente programma scientifico, quindi il progresso sarebbe costante.” Lavoro duro. Ma anche il lavoro intelligente.

  1. Concentrarsi sul cibo

Anche se siete armati con il miglior programma di allenamento nel mondo, è tutto inutile se non si riesce a calcio che Big Mac abitudine. “Senza affrontare il vostro approccio nutrizionale, e la messa a punto per soddisfare i vostri obiettivi, è improbabile che mai fare molti progressi nel cambiare il vostro fisico”, dice Derran Langston. “Certo, si potrebbe ottenere più forte e un po’ più grande, ma non si è mai andando a guardare bene.” Trascorrere almeno tanto tempo smistamento vostra dieta, come si fanno pianificare il vostro allenamento.

  1. Le buone maniere non costano nulla

Le buone maniere non costano nullaE ‘ anche inutile ottenere strappato solo di ottenere strappato a pezzi dalla furiosa palestra di coniglietti. “Se sei abbastanza forte per sollevare 100kg al bar, sei dannatamente bene abbastanza forte da mettere su rack”, dice il Dr Elesa d’Argento, personal trainer ed ex-campione di bodybuilding. “Non si squat su un pezzo di attrezzature o – far saltare in corso di imposta se il posto è occupato.” E dire per favore e grazie.

  1. Composto vostri errori

Le persone che trascurano i grandi gruppi muscolari, sprechi di tempo e di sforzo relativamente inefficace isolamento movimenti, sono un personal spauracchio della Bathke. “Se si vuole costruire un grave muscolare, allora avete bisogno di fare movimenti composti che funzionano su più di un comune, come lo stacco, pull-up, squat e pressa-up graffette della vostra formazione. Non è un caso che gli atleti in forza sport che hanno physiques ci invidiano tutti hanno costruito il loro fondamento su tali esercizi,” dice.

  1. Conoscere i propri limiti

“Un sacco di persone cercano di copiare la routine di bodybuilder professionisti, facendo 15-20 imposta per ogni gruppo muscolare”, dice sport scienziato Cristiano Finn. Il problema? “Non si può prendere un programma utilizzato da un pesantemente farmaco-assistita e geneticamente dotato bodybuilder e si supponga che qualcuno che si allena senza lo stesso livello di assistenza farmaceutica ottengono gli stessi risultati.” Stimolare, non distruggere.

  1. Guarda la tua forma

“Troppi tirocinanti lanciare pesi intorno con forma povera e senza alcun riguardo per il controllo della velocità delle ripetizioni”, dice Scott H. Mendelson “Manipolare la lunghezza del set e l’assegnazione di un tempo, in secondi, per l’abbassamento, la posizione di fondo, il sollevamento e la pausa in cima è una strategia importante per aumentare il muscolo in fibra di stimolazione. La mancanza di controllo è più evidente con chi utilizza i carichi che sono troppo bassa per produrre alcun beneficio”.

  1. Squat come un bambino

Squat, in particolare, sono un prezioso muscolo-generatore spesso resi vicino inutili, a causa della scarsa tecnica. “Guarda un bambino muoversi e saranno facilmente eseguire un profondo squat mentre la transizione in piccole orme”, dice MH fitness online editor di Neil McTeggart “Come adulti profondo squat è stato sostituito da due pollici ginocchio tremblers: ragazzi tentando di impressionare tutti da accovacciata triplicare il loro peso corporeo di fronte al loro petto.” Andare in profondità per la costruzione di entrambe le dimensioni e la potenza.

  1. Più indietro finoPiù indietro fino

“La notte di lunedì di bench-press sessione è un rituale nelle palestre di tutto il paese”, dice McTeggart. “Purtroppo una routine ricco in push e poveri a tirare può portare a problemi di ogni genere. Per mantenere le spalle sano e aggiungere dimensione visiva al petto e di lavoro, con più volume e la frequenza di ogni altra cosa.”

  1. Gamba che

Uno dei più comuni luoghi di interesse nelle palestre ovunque è enorme torso colossi trotterellando in giro su affusolata, gambe, rischiando l’infortunio e il ridicolo. “Non è possibile ottenere grande simmetria senza ben sviluppato muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci,” dice il Dottor d’Argento. “Sostituire alcune tenere in panchina tempo per squat, riccioli e affondi e ti aspetto, tanto meglio.”

  1. Utilizzare correttamente kettlebells

Le Kettlebells sono grandi novità al momento, ma che non sembra aver portato ad un aumento della conoscenza del loro utilizzo. “Di volta in volta vedo PTs permette di procurarti nuovi clienti a utilizzare le kettlebells per lato in curva o piano presse, o qualsiasi altro numero di esercizi che potrebbero essere meglio svolte con altre apparecchiature,” dice Langston. “Kettlebells sono progettati per essere utilizzati per la dinamica, si muove come strappa, pulito e presse, e altalene. Se il PT non sa come insegnare a coloro che si muove o affermazioni sono troppo avanti per voi, trovare una diversa PT!”