Mese: marzo 2017

Un Succo di frutta O di Non Succo di frutta?

Ci sono più pubblicità, sostenendo che il succo di frutta è sano, in particolare da parte di aziende che stanno vendendo il loro prodotto. Come un medico naturopata, mi capita spesso di fornire chiarezza per i pazienti quando si tratta di decidere quale stile di vita pratica è hype e ciò che è sano. Uno dei principali principi guida che ho seguito è docere, o il medico come insegnante. In questo articolo vi guiderà attraverso la conversazione che ho con i pazienti in modo che è possibile personalizzare le informazioni per il tuo unico bisogni di salute. Si discuterà di come identificare salute dando contro la salute degradanti, succo di frutta, perché mi permetto di consigliarvi tutto il cibo oltre i juiced in forma di frutta e verdura e come decidere cosa è giusto per te.Come identificare sano succo di frutta?

Per cominciare, uno dei concetti principali che insegno è quello di mangiare un ben arrotondati e dieta equilibrata e ricca di organic whole foods (tutto il cibo è nella forma in natura) come frutta, verdura, cereali, legumi, noci, semi, pescato in acqua fredda, pesce e carni magre, come pollo e tacchino. Tutta la frutta e la verdura sono una parte sana della nostra dieta umana. L’area grigia che si presenta quando si converte il cibo forma di succo e gli additivi che vengono in genere utilizzati per preservare e migliorare il sapore per l’aumento dei consumi e ridurre i costi di produzione.

Come identificare sano succo di frutta?

Ci sono molti prodotti là fuori che l’acquisto può essere schiacciante. Mi permetto di suggerire un paio di suggerimenti per rendere cosciente vostra esperienza di shopping una brezza piuttosto che un abbaglio. Prima, appena juiced frutta e la verdura hanno più antiossidanti e nutrienti potere di succo in bottiglia sullo scaffale. Il più succhi di frutta e verdura si trova la più sostanze nutritive e antiossidanti sono esaurite. Inoltre, durante il processo di imbottigliamento di calore può essere usato per prevenire la crescita batterica e fungina, che degrada ulteriormente il contenuto di nutrienti. Se avete la possibilità, scegliete appena juiced di frutta e verdura oltre bottiglia per un aumento di antiossidanti e nutrienti di valore.

Dovrei bere del succo di frutta?Il mio secondo suggerimento sarebbe quello di leggere l’etichetta, se si acquista in bottiglia succo di frutta. Quello che stai cercando è minima ingredienti. Per esempio, se si sta acquistando succo d’arancia si vuole vedere solo le arance, la lista degli ingredienti, piuttosto che l’aggiunta di additivi quali ad alto contenuto di fruttosio sciroppo di mais, zucchero di canna, succo di pera, succo di uva bianco, alimentari artificiali muore (cioè rosso #40 e #1 blu), e dolcificanti artificiali (cioè sucralosio e aspartame) . Additivi e conservanti, aggiungere il carico tossico e ‘ meglio evitare.

Dovrei bere del succo di frutta?

Ogni persona è unica bisogni di salute. Al fine di rispondere se si consiglia di bere succo di frutta o non, ho bisogno di spiegare che l’indice glicemico (GI) in modo da poter fare la scelta giusta per voi. L’indice glicemico è un sistema numerico in grado di misurare quanto velocemente i carboidrati innescare un aumento della circolazione di zucchero nel sangue (cioè maggiore è il numero, maggiore è il sangue di zucchero di risposta). L’indice glicemico è misurato su una scala che va da 0 a 100. Se un particolare alimento ha un indice glicemico pari a 0 che non avrà un effetto sul vostro zucchero nel sangue. Tuttavia, se il GI è 100, come pure la canna da zucchero, che il tuo sangue e lo zucchero spike rapidamente. Quando lo zucchero nel sangue aumenta, un ormone chiamato insulina viene rilasciata dal pancreas. L’insulina trasporta lo zucchero dal sangue nei tessuti, dove possono essere archiviati o utilizzati per produrre energia. L’insulina aiuta a portare lo zucchero di sangue basso posteriore normale. Quando gli alimenti hanno un alto indice glicemico, lo zucchero nel sangue aumenta rapidamente, causando un picco di insulina.Dovrei bere del succo di frutta?

Perché dovremmo cura? L’iper-secrezione di insulina può causare un rapido calo di zuccheri nel sangue (ipoglicemia reattiva), che spesso ti lascia una sensazione di vertigine, traballante, stanco, vertigini, e per i più golosi di zucchero, poco dopo aver mangiato. Oltre a un aumento della fame/voglie dopo aver mangiato un alto GI cibo, iper-secrezione di insulina provoca un aumento dell’accumulo di grasso e massa muscolare diminuita, il che riduce ulteriormente il tasso metabolico.

I migliori Consigli per Ogni Costruzione Muscolare Dieta Piano

Il tuo corpo è una macchina che costantemente si reinventa. Ogni minuto di ogni giorno, si rompe propri tessuti e li sostituisce con nuovi roba fa da una combinazione di cibo e di materiale riciclato si distrugge da altri tessuti.

Non importa quanti anni il vostro Facebook profilo dice di te, dei tuoi componenti sono notevolmente più piccoli.

Non importa quanti anni il vostro Facebook profilo dice di te, dei tuoi componenti sono notevolmente più piccoli.Anche le ossa sostituire ogni 10 anni. Da quello standard, le vostre cellule muscolari, con un’età media di 15 anni alle spalle, sono gli adulti alla festa. I tuoi allenamenti causerà la proteina dei muscoli di abbattere e costruire molto più veloce di quanto non sia in condizioni ordinarie. Infatti, quando si lavora con l’obiettivo di diventare più impressionante di quello che sono ora, l’intero punto è quello di ottenere che la proteina a girare. Ma aiuta solo se si finisce con più di quando hai iniziato. Ci sono due modi per farlo. Il primo, e il più semplice, è quello di mangiare più proteine che attualmente fanno. Proteine, di per sè, è anabolizzante. Vuole essere memorizzati nei muscoli. Il secondo è quello di lavorare in un modo che sconvolge i muscoli e li costringe a rispondere sempre più grande e più forte.

La combinazione di una dieta ricca di proteine di alta qualità e un grande punto di forza-programma di formazione è il più antico, il migliore, e non solo analoghi modo per raggiungere l’obiettivo. In questo articolo vi mostrerà quante proteine hai bisogno di mangiare, e quando.

Parte 1: Quanto

Parte 1: QuantoQuesto spiega perché il ragazzo che è appena agli inizi, o di ritorno da un licenziamento, ha bisogno di più proteine rispetto al peso-camera guerriero che si è allenato per anni, senza una pausa, e che si trova in corrispondenza o vicino alla sua genetica soffitto per la forza e le dimensioni. Ma è il principiante che meno propensi a preoccuparsi per la sua dieta e più a rischio di non ottenere le quantità di proteine di cui ha bisogno. Quanto è? Un buon obiettivo è di 1,6 g di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Per un ragazzo che pesa 80kg, un giorno, la pena sarebbe di circa 130g.

Parte 2: Come spesso

La sintesi proteica è un processo che prende le proteine dal cibo e lo trasforma in un tessuto muscolare. Come il Dr. Mike Roussell spiega, la sintesi delle proteine è come una lampada. È on o off. Con 20-25g di proteine di alta qualità. Più proteine non migliorerà la risposta, come applicare più forza ad un interruttore della luce non può rendere la stanza più luminosa.

Ecco perché è importante:

La maggior parte di noi tendono a backload il nostro apporto proteico quotidiano. Avremo un basso contenuto di proteine, alto contenuto di carboidrati a colazione (una ciotola di cereali con latte), un moderato di proteine a pranzo (un panino al tacchino), e un alto contenuto di proteine a cena, con un grande pezzo di carne o di pesce. Ma un 2014 studio nel Journal of Nutrition dimostrato che girare il più delle proteine dal cibo nel tessuto muscolare quando si distribuiscono le proteine in modo uniforme ad ogni pasto.

Nello studio, la sintesi delle proteine del 25% più alta nei soggetti che hanno mangiato 30g di proteine in ciascuno dei tre pasti giornalieri, rispetto a quelli che hanno mangiato la stessa quantità totale, ma aveva la maggior parte di esso a cena. Ottenere il massimo dalla vostra proteina comporta la distribuzione di aspirazione in tutta la colazione, il pranzo e la cena – uova la mattina è un buon inizio.

Un recente studio nel Journal of Applied Physiology ha trovato che i soggetti che hanno ottenuto almeno 20g di proteine per sei volte una giorno perdita di grasso corporeo e aumento della massa magra, con o senza l’addestramento. Essi hanno dato un integratore di proteine all’interno di un’ora di svegliarsi, non più di due ore prima di andare a letto, e ogni tre ore tra.Parte 3: Pre - e post-allenamento

Parte 3: Pre – e post-allenamento

Per coerenza, a lungo termine, sollevatori, la sintesi proteica raggiungerà il picco di molto precedente – circa quattro ore post-allenamento – e il ritorno a livelli basali più velocemente. Quindi, la proteina che si mangia immediatamente prima e dopo l’allenamento diventa più importante.

In uno studio del 2012 sull’American Journal of Clinical Nutrition, i ricercatori hanno compilato i dati di più studi guardando proteine e di allenamento della forza. Essi hanno scoperto che coloro che hanno utilizzato integratori di proteine guadagnato un chilo di muscolo più di 12 settimane, rispetto a quelli che non lo fanno. Per gli esperti di sollevatori, hanno concluso che il pre e/o post-allenamento integratori di proteine sono necessarie per ottenere il massimo dei risultati.

Chi lavora la mattina prima di colazione hanno una stretta finestra. La sintesi delle proteine rallenta di circa 15 a 30 per cento, mentre stai dormendo, secondo di Proteine nella dieta e l’Esercizio di Resistenza. Quindi, se si lavora fuori prima di mangiare, si desidera un post-allenamento pasto il più presto possibile.

I 10 Più Comuni Per La Costruzione Muscolare Errori

Non solo i neofiti, che comunemente si sottrae il grande palestra comandamenti; anche i tirocinanti sono inclini a gravi progresso-rachitismo errori.

Abbiamo chiesto sei un personal trainer che trascorrere innumerevoli ore in palestra, per scegliere gli errori che affliggono i loro giorni. Hai commesso i seguenti eresie?

  1. Ottenere con il programma

Abbiamo chiesto sei un personal trainer che trascorrere innumerevoli ore in palestra, per scegliere gli errori che affliggono i loro giorni. Hai commesso i seguenti eresie?“Senza dubbio la base di molti problemi che la gente ha nella costruzione del muscolo/per rimettersi in forma non è utilizzando un programma progettato da un professionista e attenersi ad esso,” dice il personal trainer Chris Bathke. “Ho visto centinaia di ragazzi negli anni fare lo stesso petto, braccia e gli esercizi per gli addominali e ottenere letteralmente nulla. Se fossero state lavorando con un programma che utilizza il sovraccarico di principio, periodizzazione e altri aspetti di un intelligente programma scientifico, quindi il progresso sarebbe costante.” Lavoro duro. Ma anche il lavoro intelligente.

  1. Concentrarsi sul cibo

Anche se siete armati con il miglior programma di allenamento nel mondo, è tutto inutile se non si riesce a calcio che Big Mac abitudine. “Senza affrontare il vostro approccio nutrizionale, e la messa a punto per soddisfare i vostri obiettivi, è improbabile che mai fare molti progressi nel cambiare il vostro fisico”, dice Derran Langston. “Certo, si potrebbe ottenere più forte e un po’ più grande, ma non si è mai andando a guardare bene.” Trascorrere almeno tanto tempo smistamento vostra dieta, come si fanno pianificare il vostro allenamento.

  1. Le buone maniere non costano nulla

Le buone maniere non costano nullaE ‘ anche inutile ottenere strappato solo di ottenere strappato a pezzi dalla furiosa palestra di coniglietti. “Se sei abbastanza forte per sollevare 100kg al bar, sei dannatamente bene abbastanza forte da mettere su rack”, dice il Dr Elesa d’Argento, personal trainer ed ex-campione di bodybuilding. “Non si squat su un pezzo di attrezzature o – far saltare in corso di imposta se il posto è occupato.” E dire per favore e grazie.

  1. Composto vostri errori

Le persone che trascurano i grandi gruppi muscolari, sprechi di tempo e di sforzo relativamente inefficace isolamento movimenti, sono un personal spauracchio della Bathke. “Se si vuole costruire un grave muscolare, allora avete bisogno di fare movimenti composti che funzionano su più di un comune, come lo stacco, pull-up, squat e pressa-up graffette della vostra formazione. Non è un caso che gli atleti in forza sport che hanno physiques ci invidiano tutti hanno costruito il loro fondamento su tali esercizi,” dice.

  1. Conoscere i propri limiti

“Un sacco di persone cercano di copiare la routine di bodybuilder professionisti, facendo 15-20 imposta per ogni gruppo muscolare”, dice sport scienziato Cristiano Finn. Il problema? “Non si può prendere un programma utilizzato da un pesantemente farmaco-assistita e geneticamente dotato bodybuilder e si supponga che qualcuno che si allena senza lo stesso livello di assistenza farmaceutica ottengono gli stessi risultati.” Stimolare, non distruggere.

  1. Guarda la tua forma

“Troppi tirocinanti lanciare pesi intorno con forma povera e senza alcun riguardo per il controllo della velocità delle ripetizioni”, dice Scott H. Mendelson “Manipolare la lunghezza del set e l’assegnazione di un tempo, in secondi, per l’abbassamento, la posizione di fondo, il sollevamento e la pausa in cima è una strategia importante per aumentare il muscolo in fibra di stimolazione. La mancanza di controllo è più evidente con chi utilizza i carichi che sono troppo bassa per produrre alcun beneficio”.

  1. Squat come un bambino

Squat, in particolare, sono un prezioso muscolo-generatore spesso resi vicino inutili, a causa della scarsa tecnica. “Guarda un bambino muoversi e saranno facilmente eseguire un profondo squat mentre la transizione in piccole orme”, dice MH fitness online editor di Neil McTeggart “Come adulti profondo squat è stato sostituito da due pollici ginocchio tremblers: ragazzi tentando di impressionare tutti da accovacciata triplicare il loro peso corporeo di fronte al loro petto.” Andare in profondità per la costruzione di entrambe le dimensioni e la potenza.

  1. Più indietro finoPiù indietro fino

“La notte di lunedì di bench-press sessione è un rituale nelle palestre di tutto il paese”, dice McTeggart. “Purtroppo una routine ricco in push e poveri a tirare può portare a problemi di ogni genere. Per mantenere le spalle sano e aggiungere dimensione visiva al petto e di lavoro, con più volume e la frequenza di ogni altra cosa.”

  1. Gamba che

Uno dei più comuni luoghi di interesse nelle palestre ovunque è enorme torso colossi trotterellando in giro su affusolata, gambe, rischiando l’infortunio e il ridicolo. “Non è possibile ottenere grande simmetria senza ben sviluppato muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci,” dice il Dottor d’Argento. “Sostituire alcune tenere in panchina tempo per squat, riccioli e affondi e ti aspetto, tanto meglio.”

  1. Utilizzare correttamente kettlebells

Le Kettlebells sono grandi novità al momento, ma che non sembra aver portato ad un aumento della conoscenza del loro utilizzo. “Di volta in volta vedo PTs permette di procurarti nuovi clienti a utilizzare le kettlebells per lato in curva o piano presse, o qualsiasi altro numero di esercizi che potrebbero essere meglio svolte con altre apparecchiature,” dice Langston. “Kettlebells sono progettati per essere utilizzati per la dinamica, si muove come strappa, pulito e presse, e altalene. Se il PT non sa come insegnare a coloro che si muove o affermazioni sono troppo avanti per voi, trovare una diversa PT!”